Những điều ảnh hưởng tới Giấc ngủ ngon ban đêm

Những điều ảnh hưởng tới Giấc ngủ ngon ban đêm

= Những thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon

Đối với những người mất ngủ triền miên mà nói, nếu chỉ dựa vào uống một cốc sữa tươi hay uống chút nước táo để mong có được giấc ngủ ngon thì e rằng khó giải quyết vấn đề. Ngoài điều trị bằng thuốc đông y và tây y ra, bạn còn phải tạo ra thói quen chăm sóc giấc ngủ thật tốt.

1. Rèm cửa lắp thêm một lớp vải dầy, tắt tất cả đồ điện có ánh sáng, để phòng ngủ tối hoàn toàn. Hoặc đổi cách khác, đeo miếng che mắt hay buộc miếng vải màu sẫm lên mắt khi ngủ, đều có thể giúp bạn đi vài giấc ngủ một cách hữu hiệu và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

2. Nhiệt độ phòng ngủ không nên quá cao, chăn đủ ấm là được, không nên quá nóng. Nhiệt độ lý tưởng khi ngủ là từ 17 đến 21 độ C. Được biết, nhiệt độ máy điều hoà phòng ngủ Tổng thống Mỹ luôn là 17 độ C. Hiện nay, nhiệt độ trong nhà ở nhiều địa phương có hệ thống lò sưởi cung cấp hơi ấm vào mùa đông lên tới 23 độ C thậm chí còn cao hơn, rất lãng phí năng lượng, vừa không bảo vệ môi trường lại không tốt cho sức khoẻ.

3. Trong phòng ngủ, tốt nhất không để các loại đồ điện gia dụng, không nên xem ti-vi, để giảm bớt sự ảnh hưởng của sóng điện từ.

4. Không nên hoạt động trí não cũng như bàn luận những việc khiến bạn hưng phấn trước khi ngủ. Bạn có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng, ví dụ như tập Y-ô-ga, hoặc các động tác thể dục trên giường v.v khiến não được thư giãn.

Theo cri, 2011-04-13

= Dùng quạt điện khi ngủ hại sức khỏe

[VnExpress, 25/7/2012] - Nhằm tiết kiệm năng lượng, ngày càng nhiều gia đình sử dụng quạt điện thay vì máy điều hòa không khí để làm mát. Đặc biệt vào mùa hè, thời tiết oi bức nên mọi người thường đặt quạt thật gần mình trong lúc ngủ. Tuy nhiên nghiên cứu mới đây cảnh báo tình trạng này kéo dài có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe cho người sử dụng.

Phản ánh về việc này, một khách hàng 35 tuổi ở Tokyo (Nhật) cho biết, từ khi còn nhỏ chị đã dùng quạt máy khi ngủ. Các vấn đề sức khỏe bắt đầu vào mùa hè năm ngoái, sau một một đêm ngủ như vậy, lúc tỉnh dậy chị cảm thấy nửa thân dưới lạnh toát, nhất là bàn chân, kèm theo cảm giác mệt mỏi, khát nước, chóng mặt và chán ăn. Tình trạng này kéo dài trong khoảng 4 giờ liền.

"Năm nay tôi định sẽ tiếp tục dùng quạt để tiết kiệm điện, nhưng đã đến lúc tôi phải sử dụng nó một cách khôn ngoan hơn", chị nói trên trang Yourhealth.

Có đến 53% trong số 1.000 người tham gia một cuộc thăm dò ý kiến cho biết họ từng gặp phải những vấn đề về sức khỏe mà nghi ngờ nguyên nhân là do sử dụng quạt điện. Tất cả những người này đều có dùng quạt điện, thậm chí dùng nhiều giờ liền khi ngủ. Trong số này, hơn một nửa nói là cảm thấy mệt mỏi, còn lại bị khô da, khô cổ họng và cảm giác cơ thể lạnh toát. Cuộc khảo sát trên được thực hiện bởi Realfleet Co, một công ty bán các thiết bị gia dụng có trụ sở tại Tokyo.

Bác sĩ Osamu Nishizaki, Giám đốc viện Nishizaki ở Chuo Ward, Tokyo lý giải: "Việc để cơ thể tiếp xúc với không khí thổi từ quạt trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến cơ chế điều tiết nhiệt tự nhiên của cơ thể, từ đó gây ra những vấn đề về sức khỏe".

Cụ thể ông chỉ ra, khi dùng quạt máy, sự bốc hơi nước trên da sẽ làm giảm nhiệt độ bề mặt, từ đó làm giảm nhiệt độ ở các nội tạng thông qua cơ chế tuần hoàn máu. Chính triệu chứng này gây ra cảm giác mệt mỏi và chán ăn.

Theo một nghiên cứu khác của Công ty Panasonic, khi cơ thể tiếp xúc với quạt trần ở tốc độ 1m/giây sẽ làm cho nhiệt độ trên da giảm khoảng 3 độ C. "Vì thế sẽ tốt hơn nếu chúng ta chỉ dùng quạt làm mát trong vòng 10 phút, sau đó đi tắm. Không nên phơi cơ thể trực tiếp dưới quạt điện lâu hơn khoảng thời gian đó", bác sĩ Osamu nói.

Ngoài ra ông cũng khuyên, để hạn chế những triệu chứng khó chịu, mọi người nên đặt quạt hướng vào tường hoặc lên trần nhà để không khí được lưu thông tốt hơn thay vì thổi trực tiếp vào người.

Thi Trân

= 9 thủ phạm  gây mất ngủ

(Dân trí) - Có thể chúng ta không lưu ý, những thức ăn, đồ uống hàng ngày lại chính là “thủ phạm” làm cho chúng ta mất ngủ.

1/ Đồ ăn cay

Buổi tối ăn quá nhiều đồ ăn cay sẽ dẫn đến mất ngủ. Người bị nóng tim sau khi ăn đồ ăn cay, sau khi nằm xuống thì bệnh tình càng thêm nặng, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, chuyên gia kiến nghị, trong một ngày nếu ăn đồ cay thì nên ăn vào buối trưa chứ không nên ăn vào buổi tối.

2/ Thực phẩm xông khói hoặc gia công

Trong thịt xong khói hoặc gia công hàm chứa đại lượng tyrosine sẽ làm cho não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn. Ngoài việc can nhiễu đến giấc ngủ ra, thịt hun khói hoặc gia công cũng là một dạng “thực phẩm rác” không tốt cho sức khỏe.

3/ Cồn rượu

Cồn, rượu có tác dụng an thần, nhưng điều kỳ lạ là uống rượu sẽ làm cho chúng ta ban đêm khó chìm vào giấc ngủ. Chuyên gia cho biết, rất nhiều người thư giãn cơ thể bằng cách uống rượu, trên thực tế cồn rượu sẽ gây trở ngại cho cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu. Chính vì lý do đó, rất nhiều người sau khi uống rượu ngủ ngáy khò khò nhưng ngày hôm sau tỉnh dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, mất sức.

4/ Trà nhân sâm

Một số loại trà thảo dược có tác dụng trợ giúp giấc ngủ, nhưng tốt nhất là không nên cho nhân sâm vào. Một số người sau khi uống trà nhân sâm lại xuất hiện triệu chứng mất ngủ và huyết áp tăng cao. Chuyên gia kiến nghị, trước khi ngủ mấy tiếng tốt nhất không nên uống trà nhân sâm.

5/ Thực phẩm gây đầy bụng

Một số thực phẩm trong quá trình tiêu hóa sẽ sản sinh ra khá nhiều khí thể, từ đó gây ra chướng bụng, gây trở ngại cho giấc ngủ, ví dụ như các loại đậu, cải thảo, hành tây, ngô, chuối vv.

6/ Thực phẩm dầu mỡ

Thực phẩm dầu mỡ sau khi ăn vào sẽ gia tăng gánh nặng công việc cho dạ dày, đường ruột, gan, mật và tuyến tụy, kích thích thần kinh trung ương làm cho nó luôn ở trong trạng thái làm việc, từ đó dẫn đến mất ngủ.

7/ Cafein

Đa phần chúng ta đều biết, thực phẩm hàm chứa cafein sẽ kích thích hệ thống thần kinh và còn có tác dụng lợi tiểu nhất định, là một nguyên nhân thường gặp dẫn đến mất ngủ.

8/ Sô-cô-la sữa

Sô-cô-la sữa hàm chứa tyrosine. Tyrosine sẽ chuyển hóa thành chất kích thích dopamine, từ đó làm cho ban đêm luôn tỉnh táo, hưng phấn, nằm trở lên trở xuống, ngủ không được.

9/ Pho-mát

Pho-mát hàm chứa một số lượng lớn axit amin tyrosine, tyrosine có thể giúp tạo ra các chất dopamine truyền dẫn thần kinh não trongcơ thể chúng ta, làm cho não bộ càng tỉnh táo,chìm vào giấc ngủ càng khó khăn.

Dương Hằng - Theo xinhuanet

= Hãy tắt đèn để có giấc ngủ ngon

Nếu trong khi ngủ mà có những yếu tố kích thích như chiếc TV hoặc chiếc đèn bàn đang bật thì những giấc ngủ như vậy dễ dàng làm người ta bị trầm cảm, một công trình mới của các nhà khoa học Đức đăng trên tạp chí Nature cho hay.

Trong thí nghiệm của mình, các nhà khoa học chia chuột cống ra thành 2 nhóm. Một nhóm ngủ trong ánh sáng đèn và một nhóm ngủ trong bóng tối. Những con chuột nhóm 1 có những hành vi khác thường và đặc biệt, chúng từ chối các thức ăn ngọt.

Những nghiên cứu tiếp đó chứng tỏ rằng dưới ánh đèn sáng, phần não chịu trách nhiệm tiếp nhận cảm giác thỏa mãn bị giảm xuống đáng kể.

Để kiểm tra các số liệu thu được, người ta phỏng vấn những người khi đang ngủ bị bật TV thì được họ phàn nàn rằng ngủ không đẫy giấc, giấc ngủ chập chờn và đầu óc không được thư giãn.

Các nhà khoa học giải thích rằng, những bức xạ từ màn hình đi qua mắt, ức chế melatonin – loại hocmon làm người ta ngủ yên đồng thời có tác dụng chống oxi hóa, chống stress và kích thích hệ miễn dịch. Theo các nhà khoa học, những kết quả nghiên cứu và quan sát lâm sàng cho thấy epifriz và hocmon của nó là melatonin đi vào trong các hệ bảo vệ cơ thể khỏi những tác động có hại.

Việc dùng các thiết bị điện tử cá nhân như ĐTDĐ, máy tính, máy nghe nhạc trước khi ngủ, theo các nhà khoa học là một thói quen rất có hại. Chúng kích thích bộ não còn mạnh hơn cả việc tiếp nhận thụ động thông tin từ màn hình TV. Và đương nhiên, hậu quả tác động đến não còn nặng nề hơn nữa.

Theo Vietnamnet

= 8 điều cấm kị trước và trong giấc ngủ

1. Ăn no trước khi đi ngủ

Ăn (nhất là ăn no) trước khi đi ngủ, sẽ làm tăng phụ tải của ruột và dạ dầy, không những gây ảnh hưởng tới giấc ngủ, mà còn dễ gây bất lợi cho hệ thống tiêu hóa. Nếu thường xuyên ăn ngay trước khi đi ngủ, chắc chắn sẽ có hại tới sức khỏe. Đương nhiên, cũng không thể lên giường đi ngủ với cái bụng đói. Nếu trước khi đi ngủ mà có cảm giác đói bụng, ta có thể ăn một chút thực phẩm dạng mềm và ấm nóng. Sau khi ăn phải nghỉ ngơi một lúc mới đi ngủ. Trong lúc ngủ say, các tế bào da hoạt động đặc biệt nhộn nhịp, sự trao đổi chất diễn ra trên bề mặt da làm hấp thu được nhiều năng lượng loại bỏ các chất dư thừa trên mặt da, bảo đảm sự tái sinh tế bào da. Bởi vậy, giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn có tinh thần sảng khoái, da dẻ căng mịn, mắt tinh tường, sáng láng.

2. Uống trà, cà - phê

Chất ca-fe-in chứa trong chè và cà-phê có thể gây kích thích tới hệ thống thần kinh trung ương, dẫn tới hưng phấn, khiến rất khó chìm vào giấc ngủ. Cộng thêm tình trạng đái đêm liên tục không có lợi cho giấc ngủ.

3. Kích động tình cảm

Kích động, tức giận, tình cảm bất ổn trước khi đi ngủ sẽ dẫn tới khí huyết bị xáo trộn, rối loạn, không những trực tiếp dẫn tới mất ngủ, mà còn phương hại tới sức khỏe. Bởi vậy, trước khi đi ngủ cần phải khống chế thật tốt về mặt tình cảm, cố gắng bảo đảm cân bằng, gắng tránh tức giận, buồn phiền, nghĩ ngợi, đặc biệt là không nên nổi khùng giận dữ.

4. Vui chơi giải trí quá mức

Ham vui chơi giải trí tưng bừng tới khuya, thậm chí "cuộc vui suốt sáng, trận cười thâu đêm", chơi bời chẳng kể giờ giấc. Mà hoạt động vui chơi quá mức, khiến hệ thần kinh tiếp tục kéo dài sự hưng phấn, ảnh hưởng tới giấc ngủ. Bởi vậy, nếu có tham gia những cuộc vui chơi buổi tối thì nên chừng mực, chớ ham chơi quá khuya. Sau khi hoạt động vui chơi giải trí, nên giành thời giờ tản bộ cho khuây khỏa hoặc ngồi yên bình tĩnh trở lại, rồi mới đi ngủ.

5. Nói nhiều

Nằm xuống nhưng vẫn chuyện râm ran không ngớt, cũng làm cho hưng phấn, không dễ bước vào giấc ngủ sâu. Đồng thời, nói nhiều ở tư thế nằm sẽ dễ tổn thương phổi. Bởi vậy, sau khi đi nằm chuẩn bị ngủ mà trong phòng ngủ còn hiện diện cả người khác nữa, thì trước hết là không nên chuyện trò nhiều với người khác nếu người khác cứ gợi chuyện "dây cà ra dây muống", thì chớ bị cuốn hút góp chuyện, đồng thời khéo léo nhắc nhở mọi người không nên nói chuyện nhiều khi nằm chờ chìm vào giấc ngủ.

6. Kị trùm chăn kín mặt

Khi nằm ngủ, nhất là mùa đông chớ kéo chăn chùm kín đầu, mặt để lấy hơi ấm. Làm như vậy sẽ ảnh hưởng tới hô hấp và còn dẫn tới tình trạng thiếu ôxy (02), rất không có lợi cho sức khỏe.

7. Há hốc mồm

Khi ngủ luôn ngậm miệng lại sẽ có lợi cho việc bảo dưỡng nguyên khí. Nếu ngủ trong tư thế há miệng hoặc thở bằng mồm, không khí lạnh và bụi bậm hít trực tiếp vào cuống họng, phổi, dạ dầy… gây tác hại lớn. Cố gắng bỏ thói quen há miệng khi ngủ.

8. Bị gió lùa

Cơ thể người trong trạng thái ngủ, năng lực thích ứng với môi trường chung quanh bị suy giảm, dễ bị nhiễm gió độc. Vào mùa nóng nực (hè, thu) chớ nên nằm ngủ nơi gió lùa, cửa sổ buồng ngủ chớ nên mở quá lớn, đặc biệt khi gió to lại càng cần cảnh giác. Giấc ngủ mùa thu, ngoài "2 sớm" (ngủ sớm, dậy sớm) mỗi người còn cần căn cứ vào tình hình cụ thể của bản thân mà chú ý thêm trong thực tế.

Bùi Hữu Cường

(Theo Tạp chí “Người cao tuổi Thượng Hải”, Trung Quốc 10-2010)

= 6 lời khuyên giúp ngủ sâu giấc

Bạn thường xuyên thức dậy trong đêm?. Bạn cảm thấy không thể nào ngủ lại được?. Vấn đề này có thể được giải quyết.

Dưới đây là 6 lời khuyên có thể giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn.

1. Đừng cố làm nốt việc

Một trong những nguyên nhân làm bạn khó ngủ là bạn… thiếu tôn trọng giấc ngủ của mình. Chúng ta thường có xu hướng cố làm xong vài việc trước khi đi ngủ như xem nốt bộ phim, tán gẫu với bạn bè, hoàn thành bản báo cáo. Những cái “cố” này không tốt cho giấc ngủ của bạn. Hãy đi ngủ khi bạn ngáp và cảm thấy mệt mỏi. Giấc ngủ được chia thành các chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 1h30'. Nếu bạn bỏ lỡ chu kỳ này, bạn phải đợi đến chu kỳ sau mới có thể ngủ được. Điều này làm chứng mất ngủ trầm trọng hơn.

Ngoài ra, bạn cần ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định. Nếu như trong tuần, bạn ngủ vào lúc 23h nhưng đến thứ 7 lại ngủ lúc 4h rồi thức dậy vào 14h, đồng hồ sinh học của bạn sẽ bị rối loạn. Kể cả khi bạn ngủ muộn hơn bình thường thì cũng nên hạn chế ngủ nướng.

2. Siêng năng hoạt động

Tích cực hoạt động, thường xuyên tập thể dục là rất cần thiết. Nó không những giúp bạn tiêu hao lượng calo dư thừa, mà còn làm cho máu được tuần hoàn dễ dàng hơn, từ đó đem đến cho bạn giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.

3. Bữa tối nhẹ nhàng

Bữa tối không nên quá nặng nề. Hãy hạn chế các loại thịt đỏ, đồ ăn nhiều gia vị, các chất kích thích như rượu, trà xanh, cà phê. Thay vào đó, dùng các loại rau và rau sống; bánh mì; các loại thực phẩm làm từ bột như mì, miến; cá và các loại thực phẩm làm từ sữa có chứa Tryptophane (chất tham gia sản xuất Serotonine, hormone giúp cân bằng cơ thể và ổn định giấc ngủ). Dùng bữa tối trước khi đi ngủ ít nhất hai giờ.

4. Tránh bị kích thích

Không nên dùng chất kích thích như cà phê, trà đặc vào cuối ngày. Những loại thức uống này dễ làm mất ngủ. Cũng cần tránh làm bản thân rơi vào trạng thái quá xúc động, quá hưng phấn. Trước khi đi ngủ, cần tránh xa tivi, trò chơi điện tử, máy tính; đồng thời gạt các nỗi lo sang một bên.

5. Chú ý nhiệt độ cơ thể

Khi ngủ, nhiệt độ cơ thể thường hạ xuống. Vì vậy, nếu tắm trước khi đi ngủ, bạn nên dùng nước ở nhiệt độ khoảng 37 độ C. Chú ý giữ ấm đôi chân, nhất là vào mùa đông, điều này làm giãn các mạch máu và bạn ngủ dễ dàng hơn.

5. Quan tâm đến phòng ngủ

Phòng ngủ là nơi nghỉ ngơi chứ không phải là một căn phòng đa năng. Đừng đem quá nhiều thiết bị, đồ đạc vào đó. Hãy giữ cho nó gọn gàng, sạch sẽ và thoáng đãng; đồng thời giữ cho nhiệt độ trong phòng ở mức cảm thấy thoải mái.

Giường cũng là yếu tố rất quan trọng để có được một giấc ngủ ngon. Nên nhớ rằng đệm giường cần phải thay sau nhiều nhất là 10 năm. Hãy để ý xem đệm của bạn có quá cũ không. Cần hạn chế tiếng ồn trong phòng ngủ, đóng cửa và kéo rèm để giảm bớt tiếng ồn bên ngoài và tắt tiếng điện thoại di động, các thiết bị điện tử khác để chúng không làm phiền bạn lúc nửa đêm.

Theo Nguyễn Vũ Minh Trang, Baodatviet/Doctissimo

= 6 mẹo nhỏ giúp bạn dễ ngủ

Cuộc sống hiện đại với những lo toan về công việc, gia đình, bạn bè... có thể khiến bạn căng thẳng và khó ngủ, ngủ không sâu, thậm chí mất ngủ.

Nhiều người nghĩ rằng đó là điều tất yếu phải xảy ra với những người đã trưởng thành nhưng thật chủ quan khi quan niệm như vậy. Giấc ngủ rất quan trọng vì giúp bạn phục hồi lại sinh lực sau một ngày làm việc vất vả, do vậy càng không nên coi thường giấc ngủ.

Tuy nhiên, mấy ai có được thời gian nghỉ ngơi thực sự lý tưởng. Nằm xuống giường mà cứ phải trằn trọc, nghĩ ngợi đủ thứ về chuyện ngày mai sẽ làm gì, những gì đã xảy ra trong ngày... Thường thì những điều đó đã “ngốn” của bạn không ít thời gian, có khi đến hơn 2-3 tiếng đồng hồ.

Những “mẹo” nhỏ sau đây giúp bạn có được tinh thần thoải mái, dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

1. Đừng xem tivi hoặc ngồi trước màn hình máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Bởi vì ánh sáng từ màn hình máy tính và tivi có cường độ “bắt chước” ánh sáng mặt trời, rất có hại và sẽ đánh lừa cơ thể cũng như não của bạn rằng “chưa đến giờ ngủ”.

2. Uống sữa. Trong sữa có một loại acid amin được gọi là tryptophan làm tăng nồng độ của serotonin và melatonin trong não khiến làm chậm hoạt động của não, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

3. Đi ngủ ngay khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Mỗi người có một nhu cầu về giấc ngủ khác nhau. Chỉ vì vợ của bạn đi ngủ lúc 9 giờ tối không có nghĩa là bạn đã sẵn sàng. Bạn chỉ cần 7 giờ 30 phút để ngủ trong khi cô ấy cần đến 10 giờ. Nếu bạn không mệt, hãy làm điều gì đó cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ như đọc một quyển sách, chơi đánh bài (không phải trên máy tính)...

4. Để giường đúng nghĩa là nơi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Có nhiều người không theo “luật” này, họ thường mang theo vào giường ngủ những suy nghĩ, lo toan, thậm chí cả công việc… Nhưng với một số người, khi đã lên giường thì chỉ để ngủ mà thôi, và điều đó là bắt buộc.

5. Thiền. Không cần phải bắt chéo chân và ngồi ngân nga, mà bạn hãy tập trung thư giãn là chính, thả lỏng từng cơ một từ đầu đến chân. Tập trung vào điều này thì tâm trí bạn sẽ thoải mái và không còn nghĩ ngợi nhiều về những thứ khác.

6. Tập thể dục trong ngày, nhớ là trong ngày nhé. Vì tập thể dục vào ban đêm chỉ làm cho bạn cảm thấy căng thẳng hơn thay vì dẹp tất cả để đi ngủ. Trong khi đó, tập thể dục vào ban ngày sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Theo Phụ nữ/to-done.com

= Những tật xấu khi đi ngủ

Theo thống kê, chỉ khoảng 25% số người được khảo sát có giấc ngủ sâu và đủ 8 tiếng.

Thiếu ngủ, đi ngủ quá trễ hay ngủ không sâu, ngủ không đủ giấc… đều không tốt cho sức khỏe lẫn vẻ đẹp của bạn. Từ bỏ những tật xấu khi ngủ sau đây là việc làm cần thiết để bạn gìn giữ vẻ đẹp của mình trước khi quá muộn:

1. Đi ngủ còn để nguyên phấn trang điểm

Phấn trang điểm trên mắt thường gây rát mắt trong khi ngủ. Hơn nữa, để lớp trang điểm trong thời gian dài trên khuôn mặt còn có thể dẫn đến chứng viêm da, hoặc làm tắc nghẽn các lỗ chân lông. Đó là lý do tại sao bạn cần phải rửa sạch lớp trang điểm trước khi ngủ.

Nên dành 5 phút để tẩy trang nhẹ nhàng, sau đó thoa một chút kem dưỡng ẩm cho da trước khi ngủ.

2. Ngủ trong phòng lạnh

Máy điều hòa sẽ làm da bạn khô hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể còn có tư thế ngủ xấu khi phải “cuộn tròn” trong chăn vì nhiệt độ phòng quá lạnh.

Do đó, phòng ngủ nên thoáng mát, nhiệt độ dễ chịu để bạn có giấc ngủ sâu và thoải mái nhất, độ ẩm không khí vừa đủ để tăng cường hiệu ứng phục hồi và tái tạo tế bào da vào ban đêm.

3. Sử dụng caffeine trước khi ngủ

Các đồ uống có chứa chất caffeine như cà phê, trà, soda không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn khiến cơ thể bạn mất nước và uể oải, giấc ngủ bị gián đoạn.

4. Để đèn sáng khi ngủ

Ngủ với đèn sáng bên cạnh sẽ không mang lại giấc ngủ sâu như ngủ trong phòng tối.

5. Ngủ không đủ giờ

Ngủ đủ giờ sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi tốt hơn. Quá trình tái tạo tế bào da cũng diễn ra về đêm nhanh hơn ban ngày. Thiếu ngủ làm chậm sản xuất collagen trong da và dẫn đến tăng các hormone gây stress.

6. Nói chuyện điện thoại trước khi ngủ

Nhiều người hay có thói quen gọi điện để “tám” hay tán gẫu trước khi ngủ. Tuy nhiên, thói quen này lại ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ. Theo một nghiên cứu gần đây, những người thường nói chuyện điện thoại lâu trước khi ngủ sẽ mất thời gian nhiều hơn để có một giấc ngủ sâu.

7. Hút thuốc lá

Chất nicotine trong thuốc lá có thể gây thu hẹp các mạch máu của lớp ngoài da. Vì vậy, da cũng thiếu đi chất dinh dưỡng quan trọng là oxy. Thêm nữa, collagen và elastin trong da cũng bị phá vỡ bởi hàng ngàn chất hóa học độc hại từ thuốc lá, sẽ khiến da bạn xuất hiện nhiều vết nhăn.

8. Xem tivi trước khi ngủ

Đây cũng không phải là một thói quen tốt. Ánh sáng từ tivi có thể làm bạn cảm thấy khó ngủ. Và chắc chắn, việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng không tốt cho da cũng như hệ thống thần kinh.

Theo Phụ nữ/Lifestyle

= 5 sự thật vui về giấc ngủ

Mọi người đều biết rằng ngủ đủ 8 tiếng sẽ giúp hoạt động trong cả ngày thông suốt nhưng những điều thú vị quanh giấc ngủ, bạn có biết?

1. Phụ nữ có nhu cầu ngủ nhiều hơn nam giới

Theo chuyên gia giấc ngủ Jim Horne, các quý bà cần ngủ thêm 20 phút so với nam giới.

Bởi phụ nữ thường đa di năng hơn nam giới, họ thường làm nhiều việc và rất linh hoạt trong công việc vì thế họ sử dụng não bộ nhiều hơn đàn ông. Do đó nhu cầu ngủ của họ là rất lớn.

2. Nhạc rock giúp dễ ngủ

Một cuộc khảo sát trên 6.000 người trưởng thành tại Anh được thực hiện bởi Travelodge cho thấy: các rocker có khả năng giúp người nghe ngủ thiếp đi.

3. Giấc ngủ - Bí quyết trẻ trung của các ngôi sao

Có phải những giấy mơ đã giúp nữ diễn viên Penelope Cruz có được vẻ đẹp rực rỡ? Thực tế là các ngôi sao điện ảnh thường coi bí quyết tạo nên sự trẻ trung và sắc đẹp của mình là nhờ giấc ngủ.

Nhưng thực tế, đó là nhờ botox!

4. Ngủ giúp giảm tác hại của rượu

Nhiều người cố gắng tạo ra sự buồn ngủ bằng 1 ly rượu vang nhưng thực tế là chất cồn chỉ dẫn tới những tình huống ngoài dự đoán. Theo Dự án Nghiên cứu giấc ngủ quốc gia Mỹ, sau 5 đêm mất ngủ thì việc uống 3 ly vang sẽ tác động tới cơ thể như bạn uống 6 ly lúc đã ngủ đủ.

Tuy nhiên, đừng lạm dùng chất cồn, ngay cả khi nó là sâm-panh vì nó sẽ khiến cơ thể bị khử nước, không thể ngủ.

5. Ngửi hoa giúp ngủ ngon hơn

Nghiên cứu năm 2007 đăng tải trên tạp chí Sciene cho thấy những người ngửi hương hoa hồng rong quá trình ngủ sẽ cải thiện được trí nhớ. Tuy nhiên, sự nghỉ ngơi đắm chìm trong hương hoa nhài hay oải hương cũng giúp cải thiện tinh thần, có tác dụng như sự thư giãn.

Theo Dantri/SK

= Đừng xỏ tất đi ngủ, rất hại sức khỏe

GiadinhNet- Với những người có đôi chân lạnh trong mùa đông hãy dũng cảm bỏ tất khi lên giường đi ngủ vì đôi chân sẽ được làm ấm rất nhanh khi ở trong chăn.

Nhiều người đôi chân trở nên rất giá lạnh trong mùa đông nên có thói quen mang tất khi đi ngủ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, mang tất khi ngủ là thói quen hết sức sai lầm vì nó có thể gây hại cho sức khỏe của các chủ nhân.

Việc đi tất cả lúc ngủ sẽ làm cho đôi chân bị bí hơi, kém thông thoáng, mồ hôi không thoát ra ngoài được. Nó gây nên sự khó chịu cho cơ thể, dẫn tới khó ngủ, về lâu dài còn có thể gây ra bệnh thấp khớp.

Với những người có đôi chân lạnh trong mùa đông hãy dung cảm bỏ tất khi lên giường đi ngủ. Vì đôi chân sẽ được làm ấm rất nhanh khi ở trong chăn.

Dưới đây là những cách giữ ấm cơ thể khi đi ngủ và bảo vệ sức khỏe trong mùa đông:

-Ngâm chân trong nước ấm trước lúc đi ngủ, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi, làm ấm chân trong thời tiết lạnh, giúp dễ ngủ hơn.

-Nhiệt độ trong phòng: cần đảm bảo nhiệt độ trong phòng luôn ấm áp, tránh bị gió lùa. Tuy nhiên, hãy cố gắng giữ cho phòng luôn thông thoáng vì không khí bí bách sẽ khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng không tốt.

-Thay chăn, đệm khi cần thiết: Chăn, đệm quá mỏng hoặc quá cũ sẽ không thể giữ ấm tốt trong những ngày lạnh giá. Bởi vậy, chúng ta cần chú ý cả trong khâu lựa chọn đệm, gối, chăn… Trong những ngày đại hàn, có thể sử dụng thêm chăn để giữ ấm nếu cần thiết.

-Sử dụng túi sưởi: Túi sưởi có thể khắc phục được sự lạnh giá của những ngày nhiệt độ giảm mạnh, nhất là với những bộ phận dễ lạnh như tay, chân… Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá mà chỉ sử dụng khi cần thiết nếu thời tiết quá lạnh.

Kỳ Anh

= 7 chiêu giúp ngủ nhanh

(Dân trí) - Mách bạn 7 chiêu chuyên gia tâm lý học Mỹ đã đưa ra để giúp trị chứng “khó ngủ”.

1. Đếm ngược từ 300, mỗi lần đếm giảm 3 số

Nhiều người khó ngủ do không biết làm cách nào phân tán trí tập trung. Khi đó, cách đếm phức tạp và vô vị này lại là một mẹo giúp phân tán tư tưởng rất hiệu quả.

2. Không uống cà phê sau 2 giờ chiều

Bởi tác dụng của chất cafein có thể lưu giữ lâu hơn 8 tiếng. Với những người từ 50 tuổi trở lên, thời gian chất này lưu lại trong cơ thể là hơn 10 tiếng.

3. Tắm nước nóng trước khi ngủ

Nên tắm nước nóng trước khi ngủ khoảng 1 giờ, và không nên tắm lâu hơn 20 phút.

4. Dừng việc vận động trước khi ngủ 4 tiếng

Bởi việc này có thể khiến đại não hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ.

5. Giảm bớt nhiệt độ trong phòng ngủ

Bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ nhất khi nhiệt độ của phòng ngủ khoảng 18-24 độ, và nhiệt độ trên giường ngủ khoảng 27 độ.

6. Không ăn trước khi ngủ 3 tiếng

Để tránh trường hợp trào ngược dịch dạ dày, gây khó ngủ.

7. Chú ý ánh sáng phòng ngủ

Ánh sáng trong phòng ngủ có tác dụng điều tiết đồng hồ sinh học của cơ thể. Ánh sáng quá mạnh sẽ khiến não bộ ở trạng thái tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ. Trước khi ngủ, tốt nhất nên chọn ánh sáng mờ, dịu của đèn đọc sách. Trong lúc ngủ, tốt nhất nên tắt hết các nguồn sáng.

Phạm Thúy - Theo people

= Nằm ngủ nên quay đầu về hướng nào ?

Con người sống giữa trời đất, cả lúc thức cũng như lúc ngủ đều chịu sự tác động của vô số các yếu tố vật lí như hướng gió, chiều nắng, độ ẩm, tiếng ồn, nhiệt độ...,vậy nên, vị trí và phương hướng khi nằm ngủ cũng cần phải có sự lựa chọn thích hợp để bảo đảm sức khoẻ và phòng chống tật bệnh.

Theo y học cổ truyền, để theo đúng phép dưỡng sinh, trước hết cần tránh nằm ngủ đầu quay về hướng Bắc. Bởi lẽ, phương Bắc là dương ở trong dương, thuộc hành thuỷ, chủ hàn, trong khi đó đầu người lại là nơi hội tụ của các kinh dương, nơi chứa đựng nguyên thần. Nếu nằm quay đầu về hướng Bắc, thì khí âm hàn sẽ làm tổn thương phần dương của cơ thể. Chương Đạo tâm dưỡng sinh sách Thiên kim yếu phương viết: "Đừng nằm quay đầu về hướng Bắc và chớ đặt giường phía tường Bắc". Sách Lão lão hằng ngôn cũng viết: "Chớ nằm quay đầu về hướng bắc nhằm tránh khí âm". Khi điều tra về bệnh viêm não tại một bệnh viện ở thành phố Vũ Hán (Trung Quốc), các nhà y học thấy rằng, tỉ lệ mắc bệnh ở những người nằm quay đầu về hướng Bắc thường cao hơn những người nằm quay đầu về hướng khác.

Thứ nữa, theo quan điểm "thiên nhân tương ứng" của y học cổ truyền phương Đông, nên chọn hướng nằm ngủ theo mùa mà thuận theo tự nhiên. Mỗi năm có bốn mùa thì cũng nên có bốn hướng nằm, hướng này tương ứng với vượng khí của mỗi mùa. Ví như, khí của mùa xuân vượng ở phương đông thì mùa này, nằm ngủ nên quay đầu về hướng đông. Tương tự như vậy, mùa Hè nằm đầu quay về hướng Nam, mùa Thu quay về hướng Tây và mùa Đông quay về hướng Bắc.

Cuối cùng, như sách Bảo sinh tâm giám viết: "Nằm ngủ, Xuân Hè nên quay đầu về hướng đông, Thu Đông nên quay về hướng tây. Cơ sở của lí thuyết này dựa theo nguyên tắc dưỡng sinh trong y thư cổ Hoàng đế nội kinh: "Xuân Hạ dưỡng dương, Thu đông dưỡng âm". Mùa Xuân và mùa Hè, dương khí thịnh vượng, khí dương bốc lên, mà phương đông thuộc dương chủ thăng, đầu quay về hướng đông nhằm ứng với khí bốc lên mà dưỡng dương. Mùa Thu đông thuộc âm, âm khí thu tàng, tiềm ẩn, mà phương tây thuộc âm chủ về giáng, nằm quay đầu về phía Tây nhằm ứng với khí thu về mà dưỡng âm.

Có nhiều điều, cho đến nay, bằng khoa học kĩ thuật hiện đại, chúng ta có thể giải thích được. Nhưng, có những điều chúng ta vẫn phải "tri kì nhiên bất tri kì sở hữu nhiên" (biết là thế nhưng không biết vì sao như thế). Nhiệm vụ của chúng ta là phải nỗ lực bằng mọi cach để "tri kì sở hữu nhiên".

ThS. Hoàng Khánh Toàn- Chủ nhiệm Khoa YHDT, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Theo nguoicaotuoi.org.vn

= Chọn tư thế nằm cho giấc ngủ

Chừng một phần ba cuộc đời của chúng ta chìm trong giấc ngủ. Bởi vậy, các vấn đề liên quan đến giấc ngủ có vai trò hết sức quan trọng đối với sức khoẻ của mỗi người, trong đó có việc chọn tư thế nằm ngủ như thế nào cho tốt nhất.

Thông thường, người ta không thể giữ mãi một tư thế ngủ suốt đêm. Kết quả thống kê cho thấy: Mỗi đêm, người ta thường trở mình từ 20 - 45 lần. Tuy nhiên, theo thói quen, mỗi người vẫn có một tư thế nằm ngủ chủ đạo. Có người nằm thẳng đơ, có người thích nằm sấp úp mặt vào gối, có người nằm co như con tôm hoặc nằm dang tay, duỗi chân, hoặc khoanh tay lên ngực mà ngủ... Vậy, tư thế nằm ngủ nào là có lợi nhất cho sức khoẻ ?

Dân gian có câu: "Đứng như tùng, ngồi như chuông, nằm như cung", nghĩa là dù bất cứ trong trạng thái nào người ta cũng phải giữ được cho mình một tư thế tốt nhất. Trong sách Luận ngữ, Khổng Tử đã khuyên là "tầm bất thi" (không nằm như xác chết). Sách Thiên kim yếu phương cũng viết: "Nếu co gối nằm nghiêng, lợi cho khí lực". Theo các nhà dưỡng sinh cổ truyền, tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên phải, thân thể co tự nhiên. Bởi lẽ, với tư thế này cơ bắp toàn thân được thư giãn triệt để, các cơ quan tạng phủ luôn được giữ trong vị trí tự nhiên, khí huyết lưu thông được dễ dàng nhất, rất có lợi cho việc giải trừ mệt mỏi, phục hồi và nâng cao sức khoẻ.

Nếu nằm ngủ ở tư thế ngửa hay sấp, thân mình và hai chân luôn ở vị trí duỗi thẳng, khi đó cơ bắp không được thư giãn đầy đủ. Vả lại, khi ngửa mặt lên, lúc ngủ say, cuống lưỡi sẽ hạ xuống, nước bọt dễ lọt vào khí quản gây ho sặc hoặc tạo ra tiếng ngáy rất khó chịu cho người khác. Khi nằm sấp, ngực bị đè ép khiến cho hoạt động của tim và phổi không được thuận lợi, mũi bị gối lấp kín buộc người ta phải nghiêng đầu sang một bên phát sinh chứng lạc chẩm (vẹo cổ, đau gáy). Với trẻ em, tư thế nằm sấp khi ngủ trong một thời gian dài khiến cho xương mặt dễ bị biến dạng ảnh hưởng đến thẩm mĩ do xương mặt và vòm họng của chúng chưa phát triển đầy đủ. Nếu nằm nghiêng bên trái, tim bị đè nén ảnh hưởng đến tuần hoàn và với người có bệnh lí dạ dày thì bệnh lâu khỏi, thậm chí có thể nặng lên.

Tuy nhiên, tư thế nằm ngủ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố sinh bệnh lí. Phụ nữ có thai không nên nằm ngửa vì với tư thế này tử cung sẽ đè lên các tĩnh mạch làm cho lượng máu về tim giảm đi khiến lượng ô-xy cung cấp cho não cũng theo đó suy giảm làm phát sinh các chứng tức ngực, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, thậm chí tụt huyết áp ; người bị bệnh tim nặng, viêm khí phế quản, hen phế quản chỉ có thể chọn tư thế nửa nằm nửa ngồi ; người bị bệnh viêm gan cấp tính có triệu chứng đau âm ỉ vùng hạ sườn bên phải, thì buộc lòng phải chọn tư thế nằm ngủ nghiêng về bên trái...

Ths. Hoàng Khánh Toàn - Chủ nhiệm Khoa Y học dân tộc cổ truyền, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 - Theo http://nguoicaotuoi.org.vn

= Thường xuyên nằm nghiêng sang bên phải, có thể dẫn đến ung thư thực quản

Khi ngủ, phần lớn mọi người đều nằm như thế nào cho thoải mái thì nằm, nhưng có mấy ai biết rằng nằm ngủ với tư thế không tốt sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nếu như thường xuyên nằm nghiêng về bên trái, thì dễ bị đau dạ dày. Ngược lại nằm ngủ nghiêng về bên phải dễ khiến cho a-xít trong dạ dày chảy về thực quản, lúc nghiêm trọng sẽ dẫn đến đau họng, ho, hen xuyễn, tức ngực v.v. Nếu cứ như vậy trong thời gian dài sẽ gây ung thư thực quản.

Nhân viên nghiên cứu nêu rõ, đây là do nằm nghiêng ảnh hưởng đến vị trí của thực quản và dạ dày. Khi nằm nghiêng về bên phải thì vị trí của dạ dày cao hơn thực quản, a-xít trong dạ dày dễ chảy vào thực quản.

Ngoài ung thư thực quản ra, còn có rất nhiều bệnh đều là do ngủ với tư thế không đúng gây nên hoặc khiến cho căn bệnh càng thêm trầm trọng. Tùy theo sức khỏe của từng người, chú ý tư thế ngủ là điều cần thiết.

Đối với những người mắc bệnh tim, thì có thể nằm nghiêng để cho đỡ khó thở, nhưng tránh nằm nghiêng sang bên trái hoặc nằm sấp.

Những người bị tai biến mạch máu não nếu nằm nghiêng người sẽ gây trở ngại cho việc lưu thông của mạch máu, nên nằm ngửa là tốt nhất.

Những người mà hai lá phổi đều không bình thường, thì tốt nhất là nằm ngửa. Nếu như phổi bên trái không tốt, thì nên nằm nghiêng sang bên trái, còn phổi bên phải không tốt thì nằm nghiêng sang bên phải.

Những người bị cao huyết áp, mà nhất là người cao tuổi mắc bệnh cao huyết áp thì nên nằm hơi nghiêng hoặc nằm nghiêng, có thể dùng gối dài rộng, cao 15 cm, để cho đầu và bả vai đều ở trên gối.

Những người mắc bệnh sỏi mật không nên nằm nghiêng. Bởi vì mật ở vị trí bụng trên, hình dáng như một chai rượu nhỏ. Khi nằm nghiêng về bên trái thì miệng của túi mật dốc xuống. Như vậy, sỏi trong mật dễ bị dốc xuống cuống mật, tắc ở đó khiến người bệnh cảm thấy đau đớn. Vì vậy, tốt nhất là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng về bên phải.

Những người bị đau lưng nên nằm nghiêng, vì như vậy cơ lưng sẽ được thả lỏng, không bị kéo căng, kích thích hoặc chèn ép thần kinh, dẫn đến đau lưng hoặc càng đau thêm.

Những người bị viêm tai giữa, trong tai có nhiều mủ, để cho mủ không bị tắc, có thể nằm nghiêng cho mủ chảy ra.

Theo CRI, 25/3/2011

= Ngủ kiểu mùa hè lại là tốt nhất trong mùa đông

Trong mùa đông, có những cách tưởng chừng “ngược đời” lại vô cùng hiệu quả để cải thiện tình trạng khó ngủ, giúp bạn ngủ ngon và tốt cho sức khỏe.

1/ Không đóng kín cửa sổ

Vào mùa đông, để cảm thấy ấm khi ngủ, chúng ta thường đóng kín các cánh cửa. Việc làm này đã vô tình tạo điều kiện cho các loại khí độc hại tích tụ trong phòng. Các thử nghiệm khoa học đã cho thấy, nếu đóng kín phòng trong 3 tiếng thì lượng khí CO2 trong phòng tăng lên gấp 3 lần.

Do đó, bạn nên mở hé cửa để giúp không khí trong lành lưu thông vào bên trong , đồng thời khí độc sẽ thoát ra ngoài. Tuy nhiên, bạn không nên mở cửa sổ quá rộng để tránh tình trạng gió lạnh thổi vào, gây ảnh hưởng sức khỏe trong khi ngủ.

2/ Mặc đồ ngủ mỏng

Để đối phó với thời tiết giá lạnh của mùa đông, nhiều người có thói quen mặc quần áo dày nhằm giữ ấm khi ngủ. Nhưng thực tế, độ ma sát lên da của quần áo dày mạnh hơn quần áo mỏng. Nó sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng tuần hoàn máu trên bề mặt và sự trao đổi chất của da.

Hơn nữa, độ thông khí của quần áo dày rất kém, gây cản trở nhất định tới sự hô hấp bình thường của da và sự bay hơi của mồ hôi, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì thế, một bộ đồ ngủ mỏng mới chính là lựa chọn đúng đắn cho giấc ngủ mùa đông.

3/ Không dùng gối quá dày, ấm

Y học Trung Quốc khẳng định, cơ thể người có rất nhiều khí dương và đều hội tụ ở phần đầu. Vì thể, để có thể điều hòa âm dương ở phần đầu, bạn nên sử dụng loại gối mỏng, mát hơn.

4/ Không nên gấp chăn ngay sau khi dậy

Rất nhiều người có thói quen gấp chăn ngay sau khi thức dậy. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã cảnh báo suốt quá trình ngủ trong đêm, hệ hô hấp và các lỗ chân lông trên da đã bài tiết nhiều khí độc như CO2 và một số chất thải phát sinh khác như mồ hôi cơ thể, hơi nước...

Chăn đắp chính là vật giữ lại những khí thải này nhiều nhất. Do đó, gấp chăn lại ngay đồng nghĩa khí thải bị ủ kín và biến chăn trở thành nguồn ô nhiễm gây hại cho sức khỏe. Hậu quả, đến đêm sau, chúng ta sẽ cảm thấy chăn ẩm ướt khó chịu, dẫn đến khó ngủ.

Vì thế, bạn cần làm là lật ngược chăn, trải phẳng ra giường rồi mở cửa sổ thông gió để hơi nước cũng như các khí thải trong chăn thoát ra dễ dàng. Sau đó, bạn có thể tranh thủ làm vệ sinh cá nhân buổi sáng rồi quay lại gấp chăn.

Nguồn: http://afamily.vn/suc-khoe

= Bật đèn khi đi toilet đêm có thể gây ung thư

Bật đèn trong vài giây để đi toilet đêm cũng đủ để phá hủy quá trình phân chia tế bào của cơ thể, dẫn đến ung thư, các nhà khoa học Anh và Israel vừa khẳng định.

“Sự phá hủy quá trình phân chia tế bào sinh lý trong cơ thể là một đặc điểm của ung thư. Vì thế vấn đề này là điều quan trọng cần được tìm hiểu”, các nhà nghiên cứu tuyên bố.

Các nghiên cứu trước kia đã tìm thấy mối liên qua giữa hiện tượng gia tăng bệnh ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt ở những công nhân phải làm ca đêm.

Nhưng nghiên cứu mới nhất này là công trình đầu tiên chứng tỏ việc tiếp xúc dù chỉ rất ngắn với ánh đèn trong đêm cũng làm gia tăng nguy cơ ung thư.

Các xét nghiệm được thực hiện trên chuột tại Đại học Leicester, do giáo sư gene học Charalambos Kyriacou tiến hành.

Trong thử nghiệm, một nhóm chuột được cho tiếp xúc với ánh sáng đêm trong một giờ. Khi so với những con chuột được ở trong bóng tối, người ta tìm thấy trên não của chúng có thay đổi trong những tế bào chịu trách nhiệm về đồng hồ sinh học kiểm soát các chức năng của cơ thể.

“Chúng tôi tin rằng mọi việc bật đèn trong đêm đều có ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học. Đó là một cơ chế cực kỳ nhạy cảm. Nếu bạn muốn đi toile, hãy tránh bật đèn. Bạn có thể thay bằng một loại đèn ngủ chỉ hơi mờ mờ, nó sẽ an toàn hơn”, tiến sĩ Rachel Ben-Shlomo, từ Đại học Haifa, cho biết.

Bà cũng cho biết phát hiện mới này chỉ là nghiên cứu rất sơ bộ, và cần phải tìm hiểu kỹ hơn.

Theo Newswise/VNE

Ngọc Sơn tổng hợp

Chuyên mục : Sinh họat

Cập nhật: 24/2/2015